Näringsinformation och kalorivärde för en fröfri klementin

En vanlig fröfri klementin, som vanligtvis säljs i bulkpåsar, fungerar som ett näringsrikt och kalorisnålt mellanmål. I genomsnitt ger en enda medelstor frukt mellan 35 och 50 kalorier. Denna energi kommer främst från naturliga sockerarter, balanserade av kostfibrer som hjälper till med matsmältningen.

Genomsnittligt näringsinnehåll per medium frukt

Totala kalorier: 40 kcal
Totalt kolhydrater: 9 gram
Kostfiber: 1,3 gram
Naturligt socker: 7 gram
Protein: 0,6 gram
C-vitamin: 36 milligram (ca 40-60 % av dagligt värde)
Kalium: 131 milligram

Klementinstorlekar och näringsuppskattningar

Fruktstorlekskategori	Ungefärlig vikt	Energi (kalorier)	Sockerinnehåll
Liten (ca 2 tum)	65 gram	32 kcal	6 gram
Medium (cirka 2,25 tum)	74 gram	40 kcal	7 gram
Stor (ca 2,5 tum)	86 gram	47 kcal	9 gram

Instruktioner för val och lagring

Välj frukter som känns fasta och tunga för sin storlek, eftersom det indikerar ett högre juiceinnehåll.
Undvik frukter med mjuka fläckar, blåmärken hud eller ett matt utseende.
Förvara frukten i rumstemperatur om du planerar att konsumera den inom fem till sju dagar.
Placera frukten i en nätpåse eller öppen behållare i kyllådan för att förlänga hållbarheten i upp till tre veckor.
Tvätta skalet under kallt rinnande vatten innan det öppnas för att förhindra att ytbakterier överförs till segmenten.

Hydration och kostpåverkan

Klementiner består av cirka 87 % vatten, vilket hjälper till med dagliga hydreringsmål.
Frukten har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att den orsakar en långsammare ökning av blodsockernivån jämfört med bearbetade mellanmål.
Höga vitamin C-koncentrationer stödjer immunförsvaret och underlättar upptaget av järn från växtbaserade livsmedel.
Närvaron av flavonoider och antioxidanter hjälper till att skydda cellerna från oxidativ skada.
Varje frukt är naturligt fri från fett, natrium och kolesterol, vilket gör den lämplig för hjärthälsosamma kostmönster.