Hantera bensvullnad under graviditeten

Bensvullnad, även känd som ödem, är ett vanligt symptom under graviditet. Det orsakas ofta av ökad blodvolym, tryck från den växande livmodern på vener och hormonella förändringar. Även om det vanligtvis är ofarligt, kan ihållande eller kraftig svullnad vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Så här hanterar du det:

Höj dina ben: När du vilar, höj dina ben över din hjärtnivå. Detta hjälper till att tömma vätska tillbaka mot din kärna.
Bli hydrerad: Att dricka mycket vatten hjälper din kropp att spola ut överflödig vätska.
Bär kompressionsstrumpor: Graderade kompressionsstrumpor kan förbättra blodflödet och minska svullnad.
Rör dig regelbundet: Skonsam träning, som att gå, kan stimulera cirkulationen.
Undvik långvarig stående: Om ditt jobb kräver stående under långa perioder, ta ofta pauser.
Behåll en hälsosam vikt: Övervikt kan sätta extra press på dina vener.

Metoder för att minska bensvullnad

Metod	Längd	Effektivitet	Möjliga risker
Höjd	15-30 minuter, flera gånger om dagen	Moderat	Inga
Kompressionsstrumpor	Under hela dagen (enligt anvisningarna)	Hög	Hudirritation, obehag
Snäll träning (gå)	30-60 minuter, 3-5 gånger i veckan	Moderat	Muskelsmärtor
Kostförändringar (minska natrium)	Pågår	Låg-Moderat	Kan påverka smaken

Om din bensvullnad är plötslig, kraftig eller åtföljs av smärta, rodnad eller värme, kontakta din läkare omedelbart.