Lowering Your Biological Age: A Guide to Metabolic Health

Metabolisk ålder speglar hur effektivt din kropp förbränner kalorier. Det skiljer sig ofta från kronologisk ålder. Förbättrad metabol hälsa kan sänka din metaboliska ålder.

Strategier för förbättring

Prioritera proteinintaget: Att äta tillräckligt med protein stödjer muskelmassa, vilket ökar ämnesomsättningen.
Regelbunden fysisk aktivitet: Kombinera konditionsträning med styrketräning.
Tillräcklig sömn: Sikta på 7-9 timmars kvalitetssömn per natt. Sömnbrist påverkar ämnesomsättningen negativt.
Hantera stress: Kronisk stress höjer kortisolnivåerna, vilket potentiellt hindrar metabolisk funktion.
Hydration: Drick tillräckligt med vatten under hela dagen.
Begränsa bearbetade livsmedel: Fokusera på hela, obearbetade livsmedel.

Styrketräning är särskilt viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa.

Träningsintensitet och kaloriförbränning

Aktivitet	Intensitet	Ungefärliga förbrända kalorier (per 30 minuter)	Påverkan på muskelmassa
Gå	Moderat	150-200	Låg
Kör	Vigorisk	300-400	Moderat
Styrketräning	Måttlig-Hög	100-200	Hög
Simning	Moderat	200-300	Moderat

Kostförändringar bör vara gradvisa och hållbara.

Konsultera en sjukvårdspersonal innan du gör betydande förändringar av din kost eller träningsrutin.