Dagligt C-vitaminintag: En guide

C-vitamin är ett viktigt näringsämne med många hälsofördelar. Att bestämma rätt dagligt intag beror på olika faktorer, inklusive ålder, kön och allmän hälsa. Här är en uppdelning av rekommenderade mängder:

Vuxna män: 90 milligram (mg) per dag
Vuxna kvinnor: 75 mg per dag
Gravida kvinnor: 85 mg per dag
Ammande kvinnor: 120 mg per dag
Rökare: Öka intaget med 35 mg per dag på grund av ökad oxidativ stress.

Många livsmedel är naturligt rika på C-vitamin, inklusive citrusfrukter, bär, paprika, broccoli och spenat. Tillskott är också ett alternativ, men det är bäst att få näringsämnen från hela livsmedel när det är möjligt.

Källor och mängder av C-vitamin

Källa	Visningsstorlek	C-vitamininnehåll (mg)
Orange (Medium)	1 frukt	70 mg
Jordgubbe (1 kopp)	1 kopp	98 mg
Broccoli (1 kopp, kokt)	1 kopp	89 mg
Citron (juice, 1/2 kopp)	1/2 kopp	31 mg

Det är viktigt att notera att C-vitamin är vattenlösligt, vilket innebär att din kropp inte lagrar det. Överskott av C-vitamin utsöndras vanligtvis i urinen. Men mycket höga doser kan orsaka matsmältningsbesvär.

Konsultera med en sjukvårdspersonal för att fastställa lämpligt C-vitaminintag för dina individuella behov.