Förstå dina kroppsmått: midja och höfter
Exakta midje- och höftmått är användbara för att spåra hälsa, övervaka konditionens framsteg och säkerställa att kläderna passar.
Hur man mäter
- Vad du behöver: Ett flexibelt måttband.
- Kläder: Bär minimala kläder eller formsydda plagg. Undvik skrymmande föremål.
- Hittning: Stå rakt, med fötterna samlade och din vikt jämnt fördelad. Slappna av i magen.
Midjemått
- Placera din naturliga midja. Detta är vanligtvis den smalaste delen av din bål, eller ungefär en tum ovanför naveln.
- Vik måttbandet runt midjan och håll det parallellt med golvet.
- Se till att tejpen sitter tätt men inte tätt. Den ska inte trycka ihop huden.
- Andas ut normalt och registrera mätningen.
Höftmått
- Stå med fötterna ihop.
- Vik måttbandet runt den fullaste delen av dina höfter och skinkor.
- Håll tejpen plant hela vägen runt.
- Se till att tejpen sitter tätt men inte tätt.
- Spela in mätningen.
Mätningsriktlinjer
| Mätningskategori | Kvinnor (tum) | Män (tum) | Hälsoriskindikator |
|---|---|---|---|
| Mija (normal) | Mindre än 36 | Mindre än 40 | Låg |
| Mija (hög risk) | Större än 38 | Större än 43 | Ökad risk för hälsoproblem |
| Höft (genomsnittlig) | 35-45 | 36-46 | Varierar; används för bedömning av kroppsform |
Upprepa mätningarna flera gånger för att säkerställa noggrannhet. Ett konsekvent tillvägagångssätt är nyckeln.
Copyright ©caneslat.pages.dev 2026