Hälsosam viktkontroll för ungdomar

Tonåren är en kritisk period för tillväxt och utveckling. Viktkontroll för tonåringar fokuserar på att etablera hållbara livsstilsvanor snarare än restriktiv diet för att säkerställa att kroppen får de näringsämnen som krävs för fysisk mognad.

Nödvändiga näringsvanor

Prioritera hela livsmedel som grönsaker, frukt, magra proteiner och fullkorn.
Byt ut sockersötade drycker, inklusive läsk och energidrycker, med vatten.
Öva portionskontroll genom att använda mindre tallrikar och äta tills du är nöjd istället för mätt.
Minimera konsumtionen av högt bearbetade snacks med mycket natrium och tillsatt socker.
Ät en balanserad frukost dagligen för att bibehålla energinivåerna och förhindra överätande senare på dagen.

Dagliga livsstilsjusteringar

Sikta efter minst 60 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag.
Reducera skärmtiden för fritidsaktiviteter, som tv och videospel, till under två timmar dagligen.
Upprätthåll ett konsekvent sömnschema för att ge 8 till 10 timmars vila per natt.
Bär en återanvändbar vattenflaska för att hålla dig hydrerad under hela skolan och fritidsaktiviteter.
Delta i hushållsmåltider för att lära dig om ingredienser och näring.

Jämförelse av vanliga fysiska aktiviteter

Aktivitetstyp	Intensitetsnivå	Primär fysisk förmån	Rekommenderad frekvens
Rask promenad	Moderat	Kardiovaskulär uthållighet	Dagligen
Kroppsviktsövningar	Måttlig till hög	Muskel- och benstyrka	3 gånger i veckan
Organiserad sport	Hög	Koordinering och uthållighet	2-4 gånger i veckan
Cykla eller simma	Moderat	Ledvänlig aerob hälsa	3-5 gånger i veckan

Fokus på gradvisa förändringar hjälper till att behålla energin för skolan och sociala aktiviteter. Att konsultera en vårdgivare eller en registrerad dietist kan ge en personlig plan som är skräddarsydd för specifika utvecklingskrav.